Die Resonanz-Skala ist eines meiner wichtigsten Werkzeuge in der Paarberatung. Sie zeigt mit einer einzigen Zahl, wie es gerade in dir aussieht und ob ein Gespräch jetzt überhaupt weiterführen kann.
Ich arbeite mit ihr nach dem Ansatz der Traumasensiblen Paartherapie von PD Dr. Katharina Klees. Hier erfährst du, woher die Skala kommt, was die Zahlen bedeuten und wie Paare damit aus festgefahrenen Debatten herausfinden.
auf einen blick
Was ist die Resonanz-Skala?
- Eine Zahl von 1 bis 10. Sie zeigt, wie stimmig sich ein Moment gerade anfühlt, vom Keller bis zum Himmel.
- Der Körper antwortet zuerst. Gefühle reagieren in Sekundenbruchteilen, lange bevor wir nachdenken.
- Unter 5 wird nicht diskutiert. Dann braucht es zuerst Sicherheit, keine Argumente.
- Entscheidungen erst ab 7. Wenn beide ruhig sind, werden Absprachen fair.
wenn worte nicht reichen
Wenn Erklären alles schlimmer macht
Du kennst das vielleicht. Ein kleiner Satz, und plötzlich ist der alte Streit wieder da. Einer erklärt, der andere verteidigt sich, und je mehr Worte fallen, desto weiter entfernt ihr euch voneinander.
Das liegt nicht an fehlendem guten Willen, sondern an Gefühlen, die schneller sind als jedes Argument. Jedes Gefühl sendet einen Impuls, noch bevor wir nachdenken. Stösst dieser Impuls auf Gegenwehr, wird er stärker. Die Resonanz-Skala macht ihn sichtbar, ohne dass jemand etwas erklären muss.
woher sie kommt
Was die Resonanz-Skala ist und woher sie kommt
Randnotiz
Richard Graf · Deutscher Coach und Autor. Er entwickelte das K-i-E-Konzept über das Zusammenspiel von Kognition, Intuition und Emotion.
Katharina Klees hat die Resonanz-Skala in der Zusammenarbeit mit Richard Graf kennengelernt und in ihre Traumasensible Paartherapie aufgenommen. Grafs K-i-E-Konzept beschreibt drei Ebenen, die bei jeder inneren Bewertung zusammenwirken:
kognition
Denken
Bewusstes Abwägen und Analysieren. Gründlich, aber langsam.
Ich überlege.
intuition
Ahnen
Blitzschnelle Bewertung auf der Grundlage früherer Erfahrungen.
Ich ahne es.
emotion
Spüren
Körperliche Signale, die uns warnen oder bestätigen.
Ich spüre es.
Nach Graf lässt sich der Impuls der Gefühle aus dem limbischen System auf einer Skala von 1 bis 10 einordnen. Die Resonanz-Skala übersetzt das, was dein Nervensystem spürt, in eine Zahl.
so gehts
Was die Zahlen bedeuten
Spüre kurz in dich hinein, ohne zu analysieren. 1 bedeutet: Es fühlt sich ganz schrecklich an, wie im Keller. 10 bedeutet: Besser kann es nicht sein. Die Zahl zeigt auch, welcher Teil des Gehirns gerade das Steuer hat.
So liest du die Zahlen, angelehnt an Katharina Klees:
- 1 bis 2. Der Überlebensmodus ist aktiv: Angriff, Flucht oder Erstarren. Die Sprache ist kaum erreichbar. Jetzt wird jedes Gespräch sofort beendet.
- 3 bis 5. Eine alte Verletzung ist angestossen, man ist nicht mehr ganz im Hier und Jetzt. Jetzt braucht es Sicherheit, keine Klärung.
- 6. Der Wendepunkt. Es wird ruhiger, kann aber noch kippen. Kleine Nachbesserungen heben den Wert.
- 7 bis 8. Innere Ruhe. Jetzt sind faire Absprachen möglich. Planung und Entscheidungen gehören auf diese Stufe.
- 9 bis 10. Übereinstimmung und Harmonie. Danach sehnen sich alle Paare.
Werte unter 5 sind ein Stoppsignal. Wer dann weiterdiskutiert, übergeht den Alarm im Nervensystem und riskiert, alte Wunden weiter aufzureissen.
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Jedes Gefühl hat ein Bedürfnis
Hinter jedem Gefühl steht ein Motiv. Wird es übergangen, meldet sich das Gefühl immer lauter. Katharina Klees ordnet die Grundgefühle so zu:
Angst
braucht Schutz und Sicherheit.
Trauer
braucht Verbindung und Zuwendung.
Ärger
braucht Einfluss und Wirkung.
Schuld
braucht Ausgleich und Fairness.
Scham
braucht Würdigung.
Verachtung
braucht Mitgefühl.
Oft reicht ein einziger Satz, der das Bedürfnis trifft, und die Zahl steigt. Wer Angst hat, braucht keine Erklärung, sondern etwa: «Schön, dass du da bist.» Viele Menschen sind in einem dieser Gefühle besonders verwundbar. Welches es bei dir ist, zeigt der Liebestyp-Test.
für paare
Die Resonanz-Skala in der Paarberatung
In meiner Arbeit mit Paaren in Goldach setze ich die Skala ein, sobald sich ein Gespräch verhakt. Statt einer weiteren Erklärung frage ich nach einer Zahl:
Welche Zahl hast du gerade?
Welches Gefühl ist am stärksten?
Was bräuchtest du jetzt?
Liegt einer von euch unter 5, halten wir an. Erst kommt das Gefühl zur Ruhe, dann das Thema. Absprachen und Entscheidungen führen wir erst, wenn beide mindestens bei 7 sind. So finden Paare aus Debatten heraus, die sonst immer tiefer in den Keller führen. Warum Reden allein dann nicht hilft, beschreibe ich im Artikel Kommunikationsprobleme lösen.
im alltag
Die Skala für dich allein
Auch ohne Partner hilft die Skala. Sie lädt dich ein, kurz innezuhalten und dich selbst ernst zu nehmen. Wer früh gelernt hat, dem eigenen Spüren zu misstrauen, übt mit jeder Zahl, sich wieder wahrzunehmen. So wird die Skala zu einem kleinen Weg zurück zu innerer Sicherheit.
einen moment für dich
Wie geht es dir gerade, auf einer Skala von 1 bis 10?
Du musst nichts ändern. Es reicht, die Zahl zu bemerken.
zum mitnehmen
Die Resonanz-Skala als Lesezeichen
Damit du die Skala im Alltag griffbereit hast, gibt es sie als kostenloses Lesezeichen zum Ausdrucken.
häufige fragen
Fragen zur Resonanz-Skala
Was ist die Resonanz-Skala?
Eine Skala von 1 bis 10, mit der du spürst, wie stimmig sich ein Moment gerade anfühlt. 1 steht für ganz schrecklich, 10 für besser geht es nicht. In der Traumasensiblen Paartherapie nach Katharina Klees hilft sie, Gefühle zu beruhigen, bevor ein Gespräch weitergeht.
Was bedeuten die Zahlen?
1 bis 2 zeigen den Überlebensmodus, 3 bis 5 eine alte Verletzung, die angestossen wurde. 6 ist der Wendepunkt. Ab 7 sind faire Absprachen möglich, 9 und 10 stehen für Übereinstimmung.
Warum bei Werten unter 5 nicht diskutieren?
Weil das Nervensystem dann im Alarm ist. Die Sprache ist kaum erreichbar, Argumente kommen nicht an. Wer weiterdiskutiert, übergeht den Alarm und kann alte Wunden vertiefen. Zuerst braucht es Sicherheit.
Woher kommt die Resonanz-Skala?
Katharina Klees hat sie in der Zusammenarbeit mit Richard Graf kennengelernt, der für sein K-i-E-Konzept bekannt ist. Es beschreibt, wie Kognition, Intuition und Emotion zusammenwirken.
Was brauchen die einzelnen Gefühle?
Angst braucht Schutz, Trauer Verbindung, Ärger Einfluss, Schuld Ausgleich, Scham Würdigung und Verachtung Mitgefühl. Wird das Bedürfnis erfüllt, kommt das Gefühl zur Ruhe und die Zahl steigt.
Hilft die Skala auch Paaren?
Ja, genau dafür setze ich sie in der Paarberatung ein. Eine Zahl braucht keine Argumente. Sie zeigt beiden, ob ein Gespräch gerade weiterführen kann oder ob zuerst Beruhigung nötig ist.
Wenn beim Nachspüren alte Gefühle hochkommen, die dich überfordern, bist du nicht allein. Rund um die Uhr erreichst du die Dargebotene Hand, Telefon 143.
für euch beide
Tiefer gehen: Begleitung in Goldach
Die Resonanz-Skala ist ein erster Schritt. In der traumasensiblen Paartherapie in Goldach arbeiten wir damit als Teil eines grösseren Prozesses: dem Wiederaufbau von innerer Sicherheit, Selbstwahrnehmung und bewusster Verbindung, in der Partnerschaft und mit dir selbst.
Meine Praxis ist gut erreichbar aus der ganzen Schweiz, aus Liechtenstein sowie aus Vorarlberg und Süddeutschland.
Deine BeBa.
über die autorin
Eidg. dipl. Beraterin im psychosozialen Bereich, Professional Master. Traumasensible Paarberatung in Goldach bei St. Gallen. Ich arbeite mit dem Ansatz der Traumasensiblen Paartherapie (TSPT) nach PD Dr. Katharina Klees und begleite Paare, die verstehen wollen, was zwischen ihnen passiert. Mehr über mich
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Weiterführende Impulse
